Ibukota Indonesia – Kalsium merupakan mineral esensial yang berperan penting di mempertahankan kekuatan dan juga kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan bentuk tulang yang kuat juga membantu fungsi otot kemudian saraf.
Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis kemudian kelainan tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang digunakan dapat membantu melindungi kesehatan tulang Anda.
7 makanan yang dimaksud mengandung kalsium tinggi
1. Susu serta barang olahannya
Susu sapi serta kambing merupakan sumber kalsium yang dimaksud sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Layanan olahan susu seperti yoghurt lalu keju juga kaya akan kalsium juga mengandung probiotik yang tersebut baik untuk pencernaan.
2. Ikan sarden juga salmon
Ikan sarden juga salmon, teristimewa yang digunakan dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang tersebut baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D juga asam lemak omega-3 yang dimaksud menggalang kesehatan tulang.
3. Tahu
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang baik, khususnya bagi mereka itu yang mana menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang mana berperan penting di meningkatkan keseimbangan tulang kemudian otot.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen keperluan kalsium harian penduduk dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A dan juga zat besi yang tersebut berlimpah.
6. Jeruk juga jus jeruk
Jeruk tak cuma kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan pada saat ini difortifikasi dengan kalsium lalu vitamin D untuk menggalang kebugaran tulang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium dan juga vitamin E yang memperkuat kesejahteraan tulang.
Mencukupi keperluan kalsium harian sangat penting untuk melindungi kebugaran tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk warga dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk mengupayakan fungsi tubuh dan juga mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi beraneka makanan kaya kalsium dalam atas, Anda dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan juga menghindari risiko osteoporosis di dalam kemudian hari. Pola makan seimbang yang digunakan mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan faedah tambahan bagi kesejahteraan secara menyeluruh.
Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang
