Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidak ada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang mana diharapkan, dan juga status yang mana demikian mampu memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi kesulitan itu bukanlah menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan serta rahasia untuk meninjau hasil yang mana nyata dan juga bertahan lama adalah dengan masih konsisten juga tiada sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan di dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka yang digunakan sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang digunakan mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, pada mana Anda makan makanan sehat 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda permanen konsentris juga tak merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi juga suasana hati agar mampu terus konsisten pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sebanding pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih banyak kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada jumlah agregat cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, dan juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersebut tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh lalu mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan juga melindungi kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot lalu memproduksi tubuh tetap membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, lalu ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang tersebut berfluktuasi bisa saja memunculkan rasa putus asa yang digunakan menggerakkan warga menghentikan upaya menurunkan berat badan dikarenakan merasa tidak ada menimbulkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
