Ibukota – Mata merupakan salah satu indra paling vital di menjalani aktivitas sehari-hari. Dari membaca, bekerja ke depan layar, hingga mengemudi, semua memerlukan penglihatan yang digunakan tajam kemudian sehat.
Sayangnya, sejumlah warga baru menyadari pentingnya merawat kesehatan mata pasca muncul gangguan, seperti mata kering, penglihatan buram, atau bahkan penyakit mata serius.
Padahal, merawat mata bisa jadi dimulai sejak dini dengan langkah simpel yang dimaksud konsisten dilakukan. Lantas, bagaimana cara menjaga kesegaran mata agar terus optimal pada segala usia? Simak panduan lengkapnya berikut ini, yang dimaksud telah terjadi dilansir dari berubah-ubah sumber.
Tips merawat kemudian merawat mata agar terus baik
1. Lindungi mata dari sinar UV
Paparan sinar Ultra Violet (UV) yang mana berlebihan mampu memicu kehancuran kritis pada mata, diantaranya risiko berkembangnya katarak dan juga degenerasi makula. Oleh akibat itu, penting untuk melindungi mata setiap kali beraktivitas pada luar rumah.
Gunakan kacamata hitam yang digunakan miliki pengamanan UV 100%, kemudian kenakan topi bertepi lebar untuk menghurangi paparan segera sinar matahari ke area mata. Perlu diingat, sinar UV tetap bisa saja berdampak meskipun cuaca mendung, jadi pengamanan mata sebaiknya dilaksanakan secara konsisten setiap hari.
2. Rutin melakukan pemeriksaan mata
Memeriksakan mata secara berkala sangat dianjurkan untuk mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini. Beberapa penyakit mata seperti glaukoma, katarak, hingga retinopati diabetik rutin kali tiada menunjukkan gejala awal, sehingga semata-mata dapat diketahui lewat pemeriksaan.
Pemeriksaan juga membantu mengetahui apakah penglihatan Anda membutuhkan bantuan lensa atau kacamata. Bagi mereka yang tersebut memiliki riwayat penyakit mata di keluarga atau menderita diabetes, pemeriksaan mata secara rutin sangat dianjurkan.
3. Gunakan kacamata pelindung
Untuk melindungi mata dari beraneka risiko, pengaplikasian kacamata yang mana sesuai sangat disarankan. Saat bekerja lama di dalam depan layar komputer, gunakan kacamata dengan lensa anti-radiasi.
Jika beraktivitas pada bawah sinar matahari, kenakan kacamata hitam untuk menangkal paparan sinar UV. Selain bergaya, pengamanan ini juga melindungi mata masih baik dan juga nyaman.
4. Perawatan lensa kontak yang benar
Bagi pengguna lensa kontak, kebersihan adalah hal utama. Selalu ikuti anjuran dari dokter juga produsen di hal pemakaian lalu perawatan lensa. Gunakan cairan pembersih yang mana tepat, hindari tidur di keadaan lensa masih terpasang, kemudian ganti lensa sesuai jadwal. Kebersihan yang mana terjaga akan menghindarkan Anda dari infeksi maupun iritasi mata.
5. Asupan nutrisi tambahan
Selain pola makan seimbang, tambahan vitamin juga radikal bebas juga dapat membantu memperlambat munculnya katarak kemudian degenerasi makula. Nutrisi yang mana baik untuk tubuh, tentu juga baik untuk kesejahteraan mata.
6. Pencahayaan yang digunakan sesuai
Pencahayaan yang mana buruk bisa jadi menyebabkan mata cepat lelah. Namun pencahayaan yang dimaksud terlalu terang juga tiada nyaman. Gunakan pencahayaan yang dimaksud seimbang ketika bekerja, khususnya ke depan komputer. Lampu meja dengan cahaya lembut dari samping dapat membantu mata bekerja tanpa beban. Kurangi pula tingkat kecerahan monitor agar mata bukan cepat lelah.
7. Terapkan aturan 20-20-20
Jika Anda bekerja lama pada depan layar, terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan juga fokuslah pada objek yang digunakan berjarak 20 meter selama 20 detik. Hal ini membantu mata beristirahat kemudian menjaga dari ketegangan otot mata.
8. Jaga kebersihan juga hindari menggosok mata
Pastikan tangan pada keadaan bersih sebelum menyentuh area mata. Hindari kebiasaan mengucek mata akibat sanggup menyebabkan iritasi atau infeksi, khususnya jikalau tangan di keadaan kotor.
9. Perbanyak asupan makanan bergizi
Agar mata kekal sehat, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi harian. Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin A, C, E, lutein, selenium, juga asam lemak omega-3.
Berbagai zat gizi yang disebutkan dikenal efektif membantu melindungi mata dari gangguan mental yang kerap muncul seiring bertambahnya usia, seperti katarak serta degenerasi makula. Anda sanggup memperoleh nutrisi yang disebutkan dari aneka sayuran hijau, ikan, telur, buah jeruk, dan juga juga kacang-kacangan.
10. Pakai tetes mata bila diperlukan
Bila Anda mengalami mata kering atau rasa bukan aman pasca terlalu lama menatap layar, menggunakan tetes mata sanggup membantu melembapkan serta meredakan iritasi. Meski begitu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter spesialis mata sebelum memakainya secara rutin.
Artikel ini disadur dari Tips rawat mata sejak dini agar penglihatan sehat
